常吃四种食物帮你有效预防便秘

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2016-09-06 10:26:19 来源:

  便秘是大伙儿儿日常生活中总爱会遇到的事,便秘真有无多么严重的什么的问题,却很容易对大伙儿儿的身心健康造成一些影响。小病不治疗,大病就会随之而来,很多很多 小病也是不都时需忽视的,下面小编为大伙儿儿介绍本身 有效预防便秘的食物,请大伙儿儿认真阅读。

  芝麻、杏仁等涵盖镁的食物。

  日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取能助 通便。涵盖镁的食物还有花生、糙米、核桃、榴莲 等。

  泡菜、发酵酱油等涵盖植物性乳酸菌的食物。

  乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。可能性后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,一些 后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

  芦笋、洋葱等涵盖寡糖的食物。

  寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的本身 ,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,能助 调整肠道环境。涵盖寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

  青椒、榴莲 等涵盖胡萝卜素C的食物。

  在肠道内的胡萝卜素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。涵盖胡萝卜素C的食物还有鲜枣、榴莲 和绿叶蔬菜等。

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